سکوت!!!خوراک ذهن
بنام بالا برنده ی سازنده
جلسه هفتم: سکوت خوراک ذهن
برای درک بهتر ارزش و اهمیت خوراک روزانه برای ذهن کافی است، از ارزش و اهمیت خوراک روزانه برای جسم شروع کنیم. در این مقاله میخواهم به شما دوست عزیز عرض کنم که لطفا جسم و ذهنتان را خاموش کنید و از برق بکشید، تا کمی استراحت کنند!!! همه ی ما این تجربه رو داشتیم که تابستان ها وقتی هوا خیلی گرم میشد و کلر خانه شب تا صبح روشن بود. اول صبح پدر یا مادرمان، کلر خاموش میکردند و میگفتند بزار یه نفسی تازه کنه این بی زبون، یک استراحتی کند.
آیا ما در طول مدت زندگی حواسمان هست که این جسم و ذهن ما هم، نیاز دارد از برق کشیده بشود خاموش شود و یک استراحت کند؟؟؟
ما همیشه به فکر استراحت کردن و درست استفاده کردن از وسایل شخصیمان هستیم اما آِیا به همان اندازه به فکر استراحت کردن و استفاده ی درست از شخص خودمان هم هستیم ؟؟؟ در همه ادیان ابراهیمی روزه گرفتن واجب و درباره اهمیت آن صحبت به میان آمده است. بله درسته میخواهم استراحت جسم رو تشبیه کنم به روزه گرفتن اما به صورت علمی یعنی شما مجاز هستید که موقع روزه گرفتن آب و چای و قهوه مصرف کنید. دقیقا روزه داری یا فستینگ برای جسم مثال از خاموش کردن کلر خانه در فصل تابستان است. فواید فستینگ در طول مدت زمان های مختلف متفاوت است.
در این مقاله به این آگاهی میرسیم که: مدت زمانی که ما هیچ گونه مواد غذایی مصرف نمیکنیم و فست هستیم چه اتفاقی در بدن ما رخ میدهد؟؟؟
طی گذشت 12ساعت اول: بدن شروع میکند به استفاده کردن از کربوهیدرات هایی که به صورت گلایکوژین ذخیره شده است و گلایکوژن های موجود را تبدیل میکنه به گلوکوز و از انرژی آنها استفاده میکند بعد از 12ساعت بدن کم کم شروع میکند شکل دیگه از انرژی رو تولید کردن به این شکل که: بدن خیلی آرام شروع به تولید کیتون بادی از چربی ها و پروتئین های ضعیف و غیر ضروری میکند و کیتون بادی هارو تبدیل به گلوکوز میکند و از انرژی آن استفاده میکند طی گذشت 18ساعت که چیزی نخوریم (البته آب و چای و قهوه مجاز میباشد.) یک پرسه ای شروع میشود بنام تولید گلوکز با این معنی که: بدن شروع میکند به تولید کردن گلوکز با استفاده از چربی ها پروتئین ها و آمینو اسید ها و قند مورد نیاز جسم ما را تامین میکند. در اغلب موارد اول از چربی ها استفاده میکند در این حالت در بدن یک هورمونی ترشح میشود که ذهن ما تمرکز بالایی رو تجربه میکند. بعد 18ساعت بدن هورمون کورتیزال هم ترشح میکند تا کمی گلوکوز رو ببرد بالا تا انرژی لازم برای بدن تامین کند. طی گذشت مدت زمان 24 ساعت در بدن معجزه ای بنام آتوفاژی _Autaphagy رخ میدهد به معنی خود خوری کردن، بدن ما بسیار هوشمندانه شروع به خوردن یا تجزیه کردن سلول ها و پروتئین های ضعیف میکند تا انرژِی لازم بدن رو تامین کند هوشمندانه از سلول سالم و پروتئین عضلات سالم استفاده نمیکند. در ادامه اتفاقی بسیار جالب و جادویی که رخ می دهد اینه که: در بدن سلول های مغز استخوان شروع میکنند به تولید سلول های بنیادین(سلول بنیادین سلولی است که میتواند به سلول قرمز یا سفید یا هر چیزی که بدن احتیاج دارد تبدیل شود) این امر به معنی است که: زایش سلول های جوان از تجزیه سلول های ضعیف است. از فواید بی نظیر فستینگ یا روزه گرفتن میشود به موارد زیر اشاره کرد:
آتوفاژی میتواند روند پیری را کند کرده و طول عمر را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. اتوفاژی حتی به پیری سالم کمک می کند.
آتوفاژی در پیشگیری دیابت نوع دو هم بسیار موثر است. اتوفاژی باعث روند معکوس کردن پیش دیابت شده و قند خون بدن را تنظیم میکند.
فستینگ یا روزه گرفتن باعث افزایش شدید اتوفاژی مغز می شود این امر به محافظت در برابر بیماری های عصبی ، آلزایمر ، پارکینسون کمک کند.
آتوفاژی همچنین می تواند به سلول های مغز شما کمک کند تا سلول های ضعیف و پروتئین های سمی که به زوال عقل کمک می کنند را پاک کنند.
آتوفاژی پروتئین های آسیب دیده ای را که به تشکیل تومورهای سرطانی منجر میشوند رو حذف میکند.و باعث نابودی تومورهای سرطانی در بدن ما میشود.
آتوفاژی باعث تجزیه پروتئین ها و اندامک های آسیب دیده وضعیف در قلب میشود، این بازسازی قلب خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
قدرت معجزه آسای آتوفاژی را میتواند در بدن با ترشح هورمورن رشد BDNF هم مشاهده کرد. بدن ما موقع ورزش کردن میتواند هورمون رشد را 200تا300 برابر افزایش بدهد اما با آتوفاژی درصد ترشح هورمون رشد در بدن ما به 2000 هزار برابر تغییر میکند و بالا میرود.
بعد 24 ساعت فست هر روز که بتوانیم به مدت فستینگ اضافه کنیم مثلا تا 48 ساعت یا 72 ساعت یا بیشتر میتوانیم ،قدرت عملکرد آتوفاژی را در بدن بالاتر ببریم و تا جسم ما از فواید بیشتر آن سود جوید. درست است که: فستینگ برای بدن بسیار سودمند است اما به این معنی نیست که همیشه هم فستینگ برای جسم ما مفید است. ما میتوانیم طبق برنامه ریزی و اهداف شخصی که برای سلامت جسممان داریم، ماهیانه یک یا چند روز را برای فست انتخاب کنیم یا به صورت سالانه یک ماه را متناسب با شرایط و اهداف مد نظر خودمان فست کنیم. و از فواید و از قدرت های معجزه آسای فستینگ و آتوفاژی برای جسممان بهرهمند شوییم.
تمرین جلسه ی هفتم: خوراک روزانه ذهن سکوت
هدف ما از توضیح فستینگ و اهمیت آن برای جسم این بود که به فستینگ برای ذهن بپردازیم و از فواید آن بگوییم. سکوت یکی از بهترین فست ها برای ذهن ماست ما باید یاد بگیریم ذهن ما برای رسیدن به آرامش شدیدا به سکوت، احتیاج دارد. سکوت به معنی از برق کشیده شدن و خاموش شدن و استراحت کردن ذهن ما. از فواید با اهمیت سکوت ذهن میتوان به این مورد اشاره کرد که ذهن ما به آرامش میرسد احساس ما پر از انرژی مثبت، حس امید و اشتیاق میشود با این احساس خوب ما فرکانس مثبتی به جهان ارسال میکنیم و جهان هم طبق قوانین بدون تغییر خودش در هر لحظه فرکانس ما را دریافت و متناسب با فرکانس ما پاسخ میدهد. ما با ارسال فرکانس مثبت در فرکانس های خداوند قرار میگیریم و فرکانس خداوند یعنی مسیر آسان رسیدن به خواسته ها و اهداف، مسیر لذت و شادی مسیر، پر از نعمت و برکت مسیر، عشق و احترام مسیر، داشتن روابط خوب، در نتیجه همه ی موارد گفته شده ما را وارد جاده ی زیبای، زندگی با کیفیت میکند. اگر میخواهیم زندگی با کیفیتی رو با قرار گرفتن در فرکانس خداوند تجربه کنیم باید هر روز خوراک سکوت به ذهنمان بدهیم. در این مقاله سکوت ،خوراک ذهن را تشبیه کردیم از برق کشیدن ذهن یعنی: محدود کردن و قطع کردن استفاده از فضاهای مجازی، سوشال مدیا، شبکه های اجتماعی، رسانه ها، و… با دور بودن از این فضاها و استراحت دادن به ذهن ما میتوانیم، انرژی خوب روزانه رو به زندگی خودمان وارد میکنیم.
برای تمرین سکوت خوراک ذهن: ما می توانیم روزانه به جای بودن زمان های زیاد، در شبکه های اجتماعی ، چک کردن آن ها، دیدن فیلم و سریال ها و در موارد دیگر، لازم آنها را حذف کنیم جز، مواردی که باعث یادگیری و رشد ما در مسیر رسیدن اهدافمان میشود. و زمان هایی را که صرف فضای مجازی میکردیم برای رشد و پیشرفت زندگی خودمان صرف کنیم. این تمرین معجزه میکند، به شدت آرامش رو به ذهن و زندگی ما هدیه میدهد. و میزان رضایت ما را از زندگی افزایش میدهد. همان گونه گه گذشتگان ما بدون فضاهای مجازی زندگی باکیفیت تر و سالم تری رو تجربه میکردند ما هم میتوانیم، آگاهانه از این تمرین استفاده کنیم و از آن به نفع زندگی خودمان بهره ببریم.
من به عنوان مربی ای که از انجام این تمارین نتیجه پایدار گرفته ام و آنها رو جزوء شخصیت و سبک زندگی خودم کرده ام مشتاقانه دوست دارم با اشتراک گذاری این مطالب برای شما دوست عزیز شما هم تجربه ی یک زندگی با کیفیت رو داشته باشید و به شما دوست عزیز قول میدهم اگر این تمرین رو به مدت سه روز انجام دهید و تک تک نشانه ها و نتایج آن را بنویسید از حجم این نتایج شگفت زده میشوید. و خودتان را متعهد میکنید تا این تمرین رو جزوء عادت های روزانه ی خودتان کنید تا از نتایج آن در زندگیتان لذت ببرید. کافی است بدانیم که: همه ی عادت های زندگی ما در اختیار قدرت انتخاب های خودمان است ما میتوانیم از قدرت انتخاب هایمان استفاده کنیم و عادت های جدیدی رو با تکرار مستمر و مداوم به مدت 21 روز جزئی از زندگی خودمان کنیم و سبک جدیدی از زندگی با کیفیت رو تجربه کنیم.
از خدای رحمان خواستارم همه ی ما را به راه راست راه کسانی که به آنان نعمت داده است هدایت کند و تجربه ی زندگی با کیفیتی رو در دنیا و آخرت رو نصیبمان گرداند.
با سلام وقت بخیر
خدمت استاد سلطانی عزیز تشکر میکنم بابت این مقاله ارزشمند و توصیفی که در این مقاله کردید چقدر فواید فستینگ برای بدن جالبه من خودم بسیار رژیم فست رو دوست دارم و باهاش راحت هستم اولین نتیجه اش برای من پوستمه که به شدت صاف و شفاف میشه و حال خوب و انرژی زیادی ازش میگیرم احساس میکنم هر چند وقت یکبار بدنم به شدت بهش نیاز دارد و از سکوت ذهن صحبت کردید اون هم بسیار توصیف قشنگی کردید واقعا ذهن ما و شاید بگوییم ذهن من به دوری از فضای مجازی احتیاج دارد وقتی کمتر وارد فضای مجازی میشم انگاری حالم بهتره به برنامه ریزی روزانه ام میرسم ولی من وقتی روزایی که زیاد از فضای مجازی حالا اینستاگرام یا یوتیوب استفاده میکنم به شدت استرس و اضطراب دارم احساس میکنم من هیچ نتیجه ای در زندگی ام ندارم و اهدافم بی ارزش هستند اما وقتی از این فضا دورم با کنترول شده از این فضاها استفاده میکنم قشنگ حال درونی ام رو متوجه میشوم که بسیار فرق کرده و آرامم خیلی خوشحالم با این سایت آشنا شدم منتظر آموزش های عالی خوب بعدیتون هم هستم میخواستم با این کامنت بهای استفاده از این مقاله ارزشمند رو پرداخت کرده باشم بازم تشکر میکنم بابت این مقاله ی ارزشمند تون خدانگهدار