ورزش!!!خوراک ذهن

بنام بالا برنده ی سازنده

جلسه ی ششم: ورزش خوراک ذهن

تحرک روزانه، نقش بسیار مهمی در تنظیم هورمون های بدن ایفا می کند. فعالیت های بدنی، مثل ورزش کردن می توانند تعادل هورمونی را بهبود ببخشد، که این امر تاثیرات مثبتی بر سلامت جسم و ذهن ما می گذارد که در ادامه زندگی با کیفیتی برای ما به ارمغان می آورد.

*اندورفین، هورمون هایی هستند که به عنوان مسکن های طبیعی بدن عمل کرده و باعث احساس شادی و کاهش درد می شوند. تحقیقات نشان داده اند که ورزش های هوازی مثل دویدن و دوچرخه سواری ، طناب زدن… منجر به افزایش تولید اندورفین می شوند، که این امر می تواند احساسات مثبت و کاهش استرس را در پی داشته باشد.

*کورتیزال، که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، عامل 99درصد بیماری ها تلقی میشود هورمون دیگری است که تحت تاثیر ورزش قرار می گیرد. اگرچه ورزش کردن در کوتاه مدت ممکن است باعث افزایش سطح کورتیزال شود، اما تمرینات منظم در بلند مدت به کاهش سطح این هورمون کمک می کنند. کاهش کورتیزال به مدیریت بهتر استرس و سلامتی بدن، بهبود کیفیت خواب بهبود احساس خوب روزانه کمک می کند.

*انسولین، نیز هورمونی است که توسط ورزش تحت تاثیر قرار می گیرد. ورزش منظم می تواند حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهد و به کنترل بهتر قند خون کمک کند. این امر برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ اهمیت ویژه ای دارد، زیرا کاهش مقاومت به انسولین می تواند به مدیریت بهتر این بیماری کمک کند.بالا بودن هورمون انسولین منجر به بیماری دیابت و این بیماری سر مشاء بیماری های دیگر تلقی میشود و سلامتی تمام بدن رو تحت تاثیر خودش قرار میدهد. در طول زمان بسیار خطرناک و ضربه زننده است ورزش کردن میتواند در کنترول این هورمون مهم بسیار کمک کننده باشد.

*تستوسترون،و استروژن، که جزوء هورمون های جنسی هستند، شور شوق، امید به زندگی را در ما زیاد میکنند در تجربه یک زندگی با کیفیت بسیار حائز اهمیت هستند این هورمون، نیز با ورزش تحت تاثیر قرار می گیرند.

در مردان، ورزش های مقاومتی مثل وزنه برداری می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند که این امر به بهبود قدرت عضلانی و عملکرد جنسی کمک می کند.

در زنان، ورزش منظم می تواند به تنظیم سطح استروژن و بهبود تعادل هورمونی کمک کند، که این امر ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی و یائسگی را کاهش دهد.

*هورمون رشد، که برای ترمیم بافت ها، افزایش عضلات، و تقویت استخوان ها ضروری است، نیز توسط ورزش تحریک شده 200تا300 برابر بالاتر می رود. مطالعات علمی نشان داده اند که: تمرینات مقاومتی و ورزش های با شدت بالا می توانند ترشح هورمون رشد را به طور قابل توجهی افزایش دهند.

در مجموع، ورزش کردن تاثیرات مثبتی بر تعادل هورمونی دارد و می تواند به بهبود سلامت کلی بدن کیفیت بالای زندگی کمک کند. این تاثیرات شامل افزایش تولید هورمون های خوشایند مانند اندورفین و تستوسترون، و کاهش هورمون های کورتیزال و انسولین می باشد. با توجه به این اثرات، توصیه می شود که ورزش کردن به عنوان یکی از ارکان اصلی سبک زندگی با کیفیت در نظر گرفته شود.

تمرین جلسه ی ششم: خوراک روزانه ذهن ورزش

یادگیری و آموزش مطالب جدید دقیقا مثل ورزش کردن بهترین خوراک برای ذهن ما است. همان طور که ورزش فواید زیادی برای جسم ما دارد یادگیری هم مثال ورزش ذهن است، و فواید زیادی برای ذهن ما دارد. و یکی از بهترین خوراک هایی است که ما باید روزانه وارد ذهنمان کنیم. با یادگیری و آموزش، میتوان ذهنی قوی، و موفق رو برای خودمان بسازیم. همان طور که ورزش کردن جسم ما رو قوی و پر انرژی میکند یادگیری هم ذهن مارو قوی و پر انرژی میکند. مخصوصا اگر یادگیری ما در زمینه کارهایی باشد که ما به آن علاقه زیادی داریم، علاقه ما باعث اشتیاق فراوان و ایجاد تمرکز میشود و این امر میزان یادگیری مارو دو چندان میکند وقتی یادگیری ما در موضوع مورد علاقه به کسب مهارت بالا تبدیل شود عزت نفس، و خودباوری ما افزایش پیدا میکند در هر کاری که ما عزت نفس بالایی داشته باشیم موفقیت ها پشت سر هم وارد زندگی ما میشوند. برای رسیدن به عزت نفس بالا تمرین زیر را انجام دهید.

مرحله ی اول: روی یک کاغذ سه موضوع از علاقه هایی رو که تمایل دارید به مرحله یادگیری حرفه ای برسانید بنویسید.

مرحله ی دوم: موضوعات مورد علاقه رو متناسب با شرایط فعلی و میزان اشتیاق که در آن دارید الویت بندی کنید و از الویت اول شروع کنید.

مرحله ی سوم: برای یادگیری در الویت اول سه روز در هفته یک تا دو ساعت رو برای آموزش موضوع مورد علاقه زمان بگذارید و برای تمرین و تکرار هم نیم ساعت دو روز در هفته کافی است.

مرحله ی چهارم: این باور رو قبل از شروع یادگیری با خودتان تکرار کنید همه چیز قابل یادگیریه و من توانایی یادگیری هر مهارتی رو دارم هیچ کس از شکم مادرش مهارت انجام کاری رو نداشته مهارت یک موضوع اکتسابی است من هم میتوانم در هر موضوعی که علاقه دارم مهارت کسب کنم رشد کنم و بهترین خودم باشم .این باور چنان قدرتی به شما میدهد که در این مسیر ثابت قدم باشید و با استمرار و ادامه بدهید.

در موضوع مورد علاقتان،مهارت کسب کنید این امر سبب میشود، وقتی نتایج شروع به رشد میکند مهارت ها و موفقیت های ما دیده میشود انگیزه ی ما برای ادامه دادن و گسترش پیدا کردن در مسیر مورد علاقه دو چندان شود. و قدرت ماندن در این مسیر علاقه ما را تبدیل میکند به فردی که از یک علاقه یک مهارت حرفه ای کسب کرده است که موفقیت ها را پشت سر هم وارد زندگی اش میکند.

بنده به عنوان مربی ای که از انجام این تمارین نتیجه پایدار گرفته ام و آنها رو جزوء شخصیت و سبک زندگی خودم کرده ام مشتاقانه دوست دارم با اشتراک گذاری این مطالب برای شما دوست عزیز شما هم تجربه ی یک زندگی با کیفیت رو داشته باشید و به شما دوست عزیز قول میدهم اگر این تمرین رو به مدت سه روز انجام دهید و تک تک نشانه ها و نتایج آن را بنویسید از حجم این نتایج شگفت زده میشوید. و خودتان را متعهد میکنید تا این تمرین رو جزوء عادت های روزانه ی خودتان کنید تا از نتایج آن در زندگیتان لذت ببرید. کافی است بدانیم که: همه ی عادت های زندگی ما در اختیار قدرت انتخاب های خودمان است ما میتوانیم از قدرت انتخاب هایمان استفاده کنیم و عادت های جدیدی رو با تکرار مستمر و مداوم به مدت 21 روز جزئی از زندگی خودمان کنیم و سبک جدیدی از زندگی با کیفیت رو تجربه کنیم.

از خدای رحمان خواستارم همه ی ما را به راه راست راه کسانی که به آنان نعمت داده است هدایت کند و تجربه ی زندگی با کیفیتی رو در دنیا و آخرت رو نصیبمان گرداند.